¿Entrenar más o descansar? Así pueden ayudarte los relojes inteligentes a evitar la sobrecarga física
Redacción Teleprónter 
Empezar a correr, caminar diariamente o regresar al gimnasio después de varios meses de inactividad puede parecer sencillo. Sin embargo, uno de los errores más frecuentes entre quienes comienzan una rutina de ejercicio es aumentar la intensidad sin considerar cuánto tiempo necesita el cuerpo para recuperarse.
La tecnología de los relojes inteligentes está incorporando herramientas que permiten observar algo más que los pasos recorridos, las calorías quemadas o la frecuencia cardíaca. Ahora también busca ofrecer información sobre el descanso y la recuperación física para ayudar a las personas a ajustar sus entrenamientos.
Este tipo de seguimiento cobra importancia entre quienes comienzan a practicar deporte. La acumulación de esfuerzo, especialmente cuando no existe una preparación progresiva, puede favorecer la aparición de molestias musculares y lesiones.
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Una revisión científica citada por Huawei y atribuida a Journal of Sport and Health Science, publicada en 2021, señala que una proporción importante de las lesiones relacionadas con el running está asociada con problemas de sobrecarga. No obstante, las cifras mencionadas por el fabricante requieren consultar el estudio original para precisar su alcance.
El problema no consiste únicamente en entrenar demasiado. Dormir pocas horas, mantener una intensidad elevada durante varios días o ignorar las molestias físicas también puede dificultar la recuperación.
Precisamente, fabricantes como Huawei están incorporando sistemas de seguimiento que relacionan diferentes indicadores fisiológicos con los hábitos cotidianos.
Las series HUAWEI WATCH GT 7 y HUAWEI WATCH 6 incluyen una función denominada Puntuación de condición física, diseñada para ofrecer una referencia sobre el estado de recuperación del usuario.
Cómo funciona la tecnología que analiza la recuperación física
Esta herramienta utiliza cuatro variables para elaborar su evaluación: calidad del sueño, variabilidad de la frecuencia cardíaca, estado emocional y calorías quemadas.
Con esa información, el sistema clasifica la condición física en cinco niveles: excelente, bueno, moderado, bajo y requiere atención.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca, conocida como VFC, mide las diferencias de tiempo entre latidos consecutivos. Su comportamiento puede aportar información sobre la respuesta del organismo al esfuerzo y al descanso, aunque debe interpretarse junto con otros indicadores.
Por ejemplo, una persona que lleva varios días corriendo y ha dormido poco podría recibir una puntuación que sugiera reducir la intensidad del entrenamiento.
En lugar de completar una sesión exigente, podría optar por caminar, realizar una actividad suave o descansar.
Según la información proporcionada por Huawei, el sistema necesita que el reloj se utilice durante tres días y tres noches consecutivos para establecer una referencia personalizada.
Los dispositivos también incorporan HUAWEI TruSense, una tecnología que analiza indicadores relacionados con el sueño y permite consultar observaciones sobre el descanso mediante el resumen de salud.
Sin embargo, estas mediciones tienen limitaciones. Una puntuación favorable no garantiza que una persona esté preparada para cualquier esfuerzo físico, mientras que una lectura baja tampoco constituye un diagnóstico médico.
En Colombia, Huawei anuncia el WATCH GT 7 desde $1.099.900 y el WATCH GT 7 Pro desde $1.399.900, según las versiones y condiciones comerciales comunicadas por la compañía.
Más allá del dispositivo utilizado, el valor de estas herramientas está en complementar las señales del propio cuerpo. Para quienes empiezan a ejercitarse, aumentar progresivamente la actividad, respetar los periodos de descanso y reconocer molestias persistentes sigue siendo fundamental para mantener una rutina sostenible.
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Juan Carlos Vallejo 
